Nur selten kommt uns zu Bewusstsein, wie viel Energie wir mit automatischen, unreflektierten Reaktionen auf unsere Umwelt oder das eigene innere Erleben vergeuden. Wer sich so getrieben fühlt, dem kann mehr Achtsamkeit helfen.
Achtsamkeit ist eine
Auf dieser Basis entwickelte Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn, der Gründer der Stress-Reduction-Klinik in Massachusetts (USA) vor über 20 Jahren das Stressbewältigungs-Programm mit dem Namen „MBSR“– Mindfullness based Stress Reduction, zu deutsch: Stressbewältigung durch Achtsamkeit.
Die hervorragenden Ergebnisse, die in der Anwendung mit Patienten erzielt wurden, die z.B. unter starkem Stress, Krebs, Burn-out, Bluthochdruck, chronischen Schmerzen und psychosomatischen Beschwerden litten, wurden durch zahlreiche wissenschaftliche Studien belegt.
In diesem Programm kommen die Teilnehmer wieder in Kontakt mit sich selbst, beginnen ihre Bedürfnisse zu erkennen und zu respektieren, lernen körperliche Symptome als hilfreiche Signale zu erkennen und mit schwierigen Gefühlen wie Wut, Angst und Trauer konstruktiv umzugehen. Sie lernen Grenzen zu setzen und Lösungen zu entwickeln. Hintergrundwissen über Stress und dessen Auswirkung, praktische Übungen im Alltag und das Erlernen von Entspannungs- und Meditations-Techniken runden das Angebot ab.
Inhalte:
• Stresstheorie, Umgang mit Stress, persönliche Stressmuster erkennen
• Umgang mit schwierigen Gefühlen wie z. B. Wut und Ängste
• achtsame Kommunikation
• Schulung der Achtsamkeit und Selbstwahrnehmung
• Body-Scan, Meditation und Yoga
• Anleitung zur Fortführung der Übung zu Hause
Der Kurs ist geeignet für Personen,
die Stress erleben, der aus Arbeit, Familie, Beziehung oder Krankheit resultiert, mit akuten oder chronischen Beschwerden, Schmerzen oder psychosomatischen Beschwerden belastet sind, die achtsamer leben möchten und eine Methode der Selbsterfahrung und -erforschung erlernen möchten und/oder eine sinnvolle und heilsame Ergänzung zur medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung suchen.
Durch die MBSR-Methode packt man das Problem an der Wurzel. Man lernt präsent im Hier und Jetzt zu leben und sich nicht mehr in Situationen oder Gedanken zu verstricken – das Gedankenkarussel kommt endlich zur Ruhe. Karsten Volkmer, ein Teilnehmer des 8- Wochen-Programms, berichtet: „Ich hatte Lösungen für meinen Stress und Probleme erwartet. Doch was ich hier bekam, war weit aus mehr. Ich bekam Raum und Zeit für mich und eine gelassenere Einstellung den Dingen gegenüber. Die Lösungen meiner Probleme kamen dann fast von selbst.“
Die Wirksamkeit ist wissenschaftlich bestätigt. Mittlerweile arbeiten bereits über 300 Kliniken und Gesundheitszentren in den USA mit dieser Methode. Hier in Deutschland wird MBSR von ausgebildeten und zertifizierten Dozenten angeboten. Kliniken wie Essen-Mitte und Uni-Klinik Freiburg arbeiten bereits seit Jahren erfolgreich mit diesem Programm.
Informationen und ausgebildete Dozenten in Ihrer Region finden Sie unter: www.mbsr-verband.de
Seminare in Düsseldorf: www.relax-body-and-mind.de
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